Ни одна программа силовых тренировок не может быть эффективной без, хотя бы, одной тренировки на ноги в неделю. Даже самые простые повседневные движения, такие как ходьба, подъем по лестнице задействуют в работу мышцы ног. Это означает, что включение упражнений на ноги в свою тренировочную программу просто-напросто необходимо. Расскажу вам маленькую тайну: если качественно на постоянной…
Икроножные мышцы ног — это очень специфическая группа мышц. Некоторые спортсмены потеют в тренажерном зале, чтобы добиться хоть малейшего роста, но их икры развиваются достаточно медленно, в то время как у других атлетов они развиты от природы и тренировки им особо не нужны. От чего зависит темп развития икроножных мышц? Каких ошибок следует избегать при…
Люди часто оправдывают свои неудачи, связанные с похудением, замедленным метаболизмом. Считается, что после 30 лет метаболизм значительно замедляется. Но как на самом деле влияют возраст, пол и другие факторы на скорость метаболизма? Можно ли ускорить метаболизм и как это сделать? Сегодня мы подробно про это поговорим. Метаболизм – это сложные химические реакции и превращения энергии,…
Голодание и спорт — противоположные понятия, запомните это. Даже самые активные и энергозатратные тренировки не дадут положительного результата без соблюдения определенных правил питания. Зачастую после спортивных нагрузок просыпается зверский аппетит, из-за которого хочется сметать все подряд. Однако начинающие спортсмены уверены в том, что питание после тренировки на протяжении 2-3 часов категорически запрещено. Это ошибочное мнение, поэтому нет необходимости и…
Подъем туловища из положения лежа – это одно из основных физических упражнений, которое направлено на проработку прямой мышцы живота. Акцентированная нагрузка приходится на верхний и средний участок пресса. Большинство спортсменов ошибочно полагают, что подъём корпуса и скручивания это одно и то же упражнение. Однако это не так. При подъемах корпуса поясница должна отрываться от пола…
Не секрет, что девушки мечтают о стройной и подтянутой фигуре, от которой у мужчин будет пропадать дар речи. Но, к сожалению, из-за отсутствия определенных знаний в области правильного питания девушки допускают, мягко говоря, оплошности. Они истязают свой прекрасный организм бессмысленными голоданиями и диетами, лишая себя незаменимых для нормальной жизнедеятельности пищевых веществ. Такие необдуманные действия по…
Раньше мужчины могли скрыться от своих любимых женщин в тренажерных залах. Качалка поистине считалась мужским пристанищем. Но, к сожалению или к счастью, в наши дни прекрасные дамы добрались и сюда. Им также как и мужикам нужны эффективные тренировочные программы и мудрые советы. Программа тренировок в тренажерном зале для девушек может быть направлена как на сброс…
Фил Хит по праву заслуживает считаться легендой современного бодибилдинга, ведь единицы из спортсменов за всю историю культуризма семь раз завоевывали титул Мистер Олимпия. Кто-то считает его генетически одаренным счастливчиком, которому набор мышечной массы дается без особого труда, а другие напротив, уверены, что он добился своих результатов благодаря упорству, настойчивости и трудолюбию. Лично я стал наблюдать…
Мамду Элссбиай — что мы знаем о нем? Непосвященный в бодибилдинг человек, вряд ли, что-то сможет сказать о нем, но тот, кто следит за миром культуризма, скажет, что Мамду один из самых больших и известных культуристов современности. В этой статье я расскажу вам об этом удивительном человеке, его жизненном пути и, возможно, приоткрою для вас…
Разгибание рук на верхнем блоке – это одно из основных классических упражнений в бодибилдинге, направленное на проработку трехглавой мышцы плеча, то есть трицепса. Как известно, трицепс занимает 2/3 объема всей руки, а всеми любимый и желанный бицепс всего лишь треть. Поэтому, если вы хотите большие, мощные и сильные руки – делайте акцент на проработку трицепса….
