BCAA — как принимать, для чего он нужен

BCAA в бодибилдинге

BCAA – это одна из самых эффективных добавок в спортивной индустрии, которая содержит в себе три незаменимые аминокислоты с разветвлённой структурой: лейцин, изолейцин и валин. Именно они составляют около 35 процентов всех аминокислот в мышечных волокнах человека.

Роль bcaa в организме человека

leicin-valin-izoleicin

Лейцин – основная аминокислота, отвечающая за восстановление мышечной и костной ткани. Она способствует выработке гормона роста, который в свою очередь отвечает за наращивание мышечной массы, сжигание жировой прослойки, укрепление иммунитета и за многие другие положительные процессы в организме. Вдобавок лейцин контролирует оптимальный уровень сахара в крови и положительно влияет на синтез белка.

Изолейцин – следующая по значимости незаменимая аминокислота в составе. Основными её функциями в организме человека являются: синтез гемоглобина, ускорение процесса восстановления поврежденных мышечных волокон (борется с крепатурой) и поддержание оптимального уровня сахара в крови.

Валин – ещё одна из немаловажных аминокислот, которую организм не может самостоятельно синтезировать. Валин поддерживает на должном уровне иммунную систему, регулирует концентрацию азотистого баланса в мышцах и обеспечивает мышцы дополнительной энергией.

Основные эффекты от приема BCAA:

мгновенно предотвращает действие катаболизма (процесс, который разрушает мышцы);

заметно ускоряет процесс жиросжигания в организме;

способствует ускорению восстановления мышечных волокон;

— укрепляет иммунную систему;

способствует росту мышц.

Лучшие источники BCAA в продуктах

Больше всего BCAA содержится в белках животного происхождения. Ниже приведен список продуктов, которые являются лучшими источниками незаменимых аминокислот.

Помните, что без сбалансированного качественного питания – никакие спортивные добавки Вам не помогут добиться спортивных высот.

Luchshie-istochniki-BCAA-v-produktah

Время приёма и в каких дозировках

kak-prinimat-bcaa

Бодибилдер на протяжении всей спортивной карьеры нуждается в приёме дополнительных источников незаменимых аминокислот. Однако безрассудный приём – к добру не приведёт. Существуют определённые периоды времени, когда организм больше всего нуждается в приёме незаменимых аминокислотах:

В дни тренировок:

— сразу после пробуждения для подавления катаболизма – 5г;

— за 5-10 минут до тренировки – 5г;

— во время тренировки — 10г;

— сразу после тренировки – 10-15г.

В дни отдыха:

— сразу после пробуждения – 5г;

— на ночь – 5г (необязательно, однако я закидываю одну порцию совместно с порцией глютамина).

Существуют три формы выпуска:

— Капсульная;

— Порошковая;

— Жидкая.

Моё субъективное мнение: наиболее предпочтительней выбирать порошковую либо жидкую форму выпуска. Однако это не значит, что капсулы уступают другим формам выпуска.

Вредны ли BCAA?

Многие начинающие спортсмены после того как узнают про данный спортивный продукт, тут же задаются вопросом: «А не вреден ли приём бцашек?». Уважаемые читатели, запомните раз и навсегда: «Всему есть предел, даже от переизбытка воды человек может навредить себе».

Самое главное – иметь разумную и эрудированную голову на своих мужественных плечах. Ну и для самых скептичных в отношении спортивного питания людей стоит сказать, что BCAA содержится в обычных продуктах питания (смотрите таблицу выше).

Рейтинг лучших добавок BCAA

Flavored-BCAA-Powder-12000-Ultimate-Nutrition

1) Flavored BCAA Powder 12000 от Ultimate Nutrition – обладает сразу всеми положительными качествами: оптимальный состав, экономичная цена, американское качество и большой вкусовой ассортимент. Бесспорно, занимает почётное первое место (за 60 порций 1200-1400 рублей).

BCAA-Xpress-Scitec-Nutrition

2) BCAA Xpress от Scitec Nutrition – ещё одни достойные BCAA, которые известны своим качеством и весьма не дорогой ценой. Состав на одну порцию, в отличие от лидера рейтинга, слегка уступает. Именно поэтому она занимает золотую середину (за 100 порций 2300-2500 рублей).

BCAA-Powder-Maxler

3) BCAA Powder от Maxler – среди бюджетных вариантов, это по праву лучший (за 60 порций 1100рублей).

На этом всё, дорогие читатели блога Iron-Flesh. На случай, если Вам тяжело «впитывать» информацию из текста – прикрепляю познавательное видео на тему BCAA. Удачи, друзья, меньше травм  — больше железа!