Гейнер для набора мышечной массы

0
67
гейнер для набора мышечной массы

Гейнер – это ещё один вид спортивной добавки, который содержит в своём составе смесь белков и углеводов. Он предназначен для набора мышечной массы путём увеличения суточной калорийности. На сегодняшний день существует множество высококачественных видов гейнера, имеющие в своём составе протеины с высокой биологической ценностью и углеводы (сложные или простые). Предпочтительней, если в его составе будут исключительно сложные углеводы, однако цена будет на уровень выше.

Кому нужно пить гейнер

Кому нужно пить гейнерВ первую очередь гейнер необходим для набора мышечной массы худощавым спортсменам с быстрым обменом веществ (эктоморфам). Поскольку углеводы дают энергию для силовых тренировок, а белки являются строительным материалом для роста мышечных волокон. Помните, толк от приёма спортивного питания будет только тогда, когда будут соблюдаться три основных момента:

  • сбалансированное 5-6 разовое питание;
  • качественное восстановление, спать необходимо не менее восьми часов;
  • правильно составленный силовой тренинг.

Спортсменам (эндоморфам), которые имеют предрасположенность к набору веса, от использования данной спортивной добавки стоит категорически отказаться. Иначе есть риск, обрасти заметной жировой прослойкой.

Как правильно принимать гейнер

Производители спортивного питания зачастую завышают размер порции в углеводно-белковых добавках. Так, например, в одной порции (200г) Gold Standard Gainer от бренда Optimum Nutrition содержится 800 калорий (55г белка, 112г углеводов и 12г жиров), что составляет 35-40% от общей суточной калорийности среднестатистического мужчины. Рекомендуется делить одну порцию на два равномерных приёма, чтобы избежать переизбытка калорий.

Наиболее эффективное время для приёма:

  • за 40-60 минут до тренировки, чтобы снабдить организм необходимой энергией и строительным материалом для продуктивной силовой тренировки;
  • сразу после тренировки, чтобы подавить катаболизм, запустить процесс восстановления мышечных волокон и восполнить энергетические запасы;
  • между приёмами пищи (в первой половине дня), для увеличения суточной калорийности.

Приготовление и дозировки

Из-за завышенных порций необходимо самостоятельно высчитывать оптимальную норму. Одна порция должна содержать около 25-35г белка, 50-60г углеводов и 5-7г жиров (около 100г порошка). Большая дозировка попросту не усвоится организмом спортсмена. Гейнер можно смешивать как с водой, так и с молоком (плюс дополнительные калории).

Рейтинг лучших добавок

Up Your Mass от MHP1. Up Your Mass от MHP – это бесспорный лидер среди своих конкурентов. Он содержит в себе сложную углеводную смесь из овса и ячменя, а также большое количество полезной клетчатки. Отсутствие простых углеводов (мальтодекстрина, декстрозы, сахарозы), которые мгновенно повышают сахар в крови – является огромным плюсом. Также содержит в себе незаменимые аминокислоты BCAA и глютамин.

Одна порция 132г (510 ккал):

  • Белки – 46г;
  • Углеводы –58г;
  • Жиры – 11г.

За 31 порцию придётся выложить около 4500-4800 рублей.

Iron Mass Arnold Series от MusclePharm2. Iron Mass Arnold Series от MusclePharm – ещё один достойный вариант, который содержит в своём составе только медленные углеводы (ячменный крахмал и порошок сладкого картофеля). Также в нём содержится гидролизованный протеин говядины, который обладает высокой биологической ценностью для мышц. Присутствуют в составе: креатин моногидрат, BCAA и L-глицин.

Одна порция 95г (480 ккал):

  • Белки – 40г;
  • Углеводы – 34г;
  • Жиры – 21г.

38 порций обойдутся Вам около 5000-5300 рублей.

ISO Mass Xtreme Gainer от Ultimate Nutrition3. ISO Mass Xtreme Gainer от Ultimate Nutrition – по сравнению с конкурентами сверху, в этом гейнере содержатся как медленные углеводы (овёс), так и быстрые (мальтодекстрин и декстроза). Это является его единственным минусом, благодаря которому занимает почетное третье место.

Одна порция 153г (650 ккал):

  • Белки – 65г;
  • Углеводы – 80г;
  • Жиры – 7г.

30 порций стоят около 5000-5300 рублей.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

пять + тринадцать =