Гейнер для набора мышечной массы

Geyneryi

Гейнер – это ещё один вид спортивной добавки, который содержит в своём составе смесь белков и углеводов. Он предназначен для набора мышечной массы путём увеличения суточной калорийности.

На сегодняшний день существует множество высококачественных видов гейнера, имеющие в своём составе протеины с высокой биологической ценностью и углеводы (сложные или простые).

Предпочтительней, если в его составе будут исключительно сложные углеводы, однако цена будет на уровень выше.

Кому нужно пить гейнер

tipy-teloslozheniya

В первую очередь, гейнер необходим для набора мышечной массы худощавым спортсменам с быстрым обменом веществ (эктоморфам).

Поскольку углеводы дают энергию для силовых тренировок, а белки являются строительным материалом для роста мышечных волокон.

Помните: толк от приёма спортивного питания будет только тогда, когда будут соблюдаться три основных момента:

сбалансированное 5-6 разовое питание;

качественное восстановление (спать необходимо не менее восьми часов);

правильно составленный силовой тренинг.

Спортсменам (эндоморфам), которые имеют предрасположенность к набору веса, от использования данной спортивной добавки стоит категорически отказаться. Иначе есть риск, обрасти заметной жировой прослойкой.

Как принимать гейнер

kak-pit-geyner

Производители спортивного питания зачастую завышают размер порции в углеводно-белковых добавках.

Так, например, в одной порции (200г) Gold Standard Gainer от бренда Optimum Nutrition содержится 800 калорий (55г белка, 112г углеводов и 12г жиров), что составляет 35-40% от общей суточной калорийности среднестатистического мужчины.

Рекомендуется делить одну порцию на два равномерных приёма, чтобы избежать переизбытка калорий. 

Эффективное время для приёма

за 40-60 минут до тренировки, чтобы снабдить организм необходимой энергией и строительным материалом для продуктивной силовой тренировки;

сразу после тренировки, чтобы подавить катаболизм, запустить процесс восстановления мышечных волокон и восполнить энергетические запасы;

между приёмами пищи, для увеличения суточной калорийности. 

Приготовление и дозировки

dozirovki-geynera

Из-за завышенных порций необходимо самостоятельно высчитывать оптимальную норму. Одна порция должна содержать около 25-35г белка, 50-60г углеводов и 5-7г жиров (около 100г порошка).

Большая дозировка попросту не усвоится организмом спортсмена. Гейнер можно смешивать как с водой, так и с молоком (плюс дополнительные калории).

Рейтинг лучших добавок

Up-Your-Mass-ot-MHP

Up Your Mass от MHP – это бесспорный лидер среди своих конкурентов. Он содержит в себе сложную углеводную смесь из овса и ячменя, а также большое количество полезной клетчатки.

Отсутствие простых углеводов (мальтодекстрина, декстрозы, сахарозы), которые мгновенно повышают сахар в крови – является огромным плюсом. Также содержит в себе незаменимые аминокислоты BCAA и глютамин.

Одна порция 132г (510 ккал):

Белки – 46г;

Углеводы –58г;

Жиры – 11г.

За 31 порцию придётся выложить около 4500-4800 рублей.

Iron-Mass-Arnold-Series-ot-MusclePharm

Iron Mass Arnold Series от MusclePharm – ещё один достойный вариант, который содержит в своём составе только медленные углеводы (ячменный крахмал и порошок сладкого картофеля).

Также в нём содержится гидролизованный протеин говядины, который обладает высокой биологической ценностью для мышц. Присутствуют в составе: креатин моногидрат, BCAA и L-глицин.

Одна порция 95г (480 ккал):

Белки – 40г;

Углеводы – 34г;

Жиры – 21г.

38 порций обойдутся Вам около 5000-5300 рублей.

ISO-Mass-Xtreme-Gainer-ot-Ultimate Nutrition

ISO Mass Xtreme Gainer от Ultimate Nutrition – по сравнению с конкурентами сверху, в этом гейнере содержатся как медленные углеводы (овёс), так и быстрые (мальтодекстрин и декстроза). Это является его единственным минусом, благодаря которому занимает почетное третье место.

Одна порция 153г (650 ккал):

Белки – 65г;

Углеводы – 80г;

Жиры – 7г.

30 порций стоят около 5000-5300 рублей.

На этом всё, по традиции информативное видео, удачи!