Как и почему растут мышцы у человека

0
108
почему растут мышцы

В теле человека более шести сотен мышц. Вместе с соединительными волокнами они связывают тело воедино, помогают держаться вертикально и двигаться. Независимо от того, является ли бодибилдинг вашим хобби, мышцы нуждаются в вашем постоянном внимании.
Потому что от того, как вы обращаетесь с ними изо дня в день, зависит, будут они увеличиваться или слабеть.
Так почему растут мышцы? Представьте, что перед вами камень, и вы хотите его убрать с вашего пути. Ваши мозг и мышцы абсолютно готовы совершить это действие. Сперва мозг посылает сигнал нейронам руки, отвечающим за движение. Когда они получают этот сигнал, мышцы побуждают двигаться кости и производят нужное действие. Если требуется большее усилие, то и сигнал мозга вырастает, вызывая больше движений для достижения цели.
А что если этот камень огромный? Тогда мышцы рук не способны будут произвести достаточно усилий, чтобы сдвинуть его. Тогда мозг пошлет сигналы другим мышцам вашего тела — мышцам ног, живота, спины, чтобы выполнить эту задачу. Ваша нервная система управляет теми ресурсами, которыми вы обладаете, т.е. мышцами, которые есть у вас. Пока все это происходит, ваши мышечные ткани подвергаются некоторым клеточным изменениям. Когда вы подвергаете их нагрузке, в них происходят микроскопические повреждения, которые, в данном контексте, — вещь хорошая.
В ответ, разрушенные клетки производят цитокины, молекулы воспаления, которые стимулируют иммунитет для восстановления раны. В этой ситуации и происходит развитие мышечной ткани. Чем сильнее повреждение мышцы, тем больше ресурсов требуется вашему телу для восстановления себя. Итоговый цикл от повреждения к росту делает мышцы объемнее и сильнее, попутно они адаптируются к более большим нагрузкам. В тот момент, когда наше тело адаптируется к повседневной деятельности, нагрузки больше не стимулируют рост мышц. Поэтому, чтобы построить новые мышцы (процесс называется гипертрофией) наши клетки нужно подвергнуть более сильному стрессу по сравнению с ежедневными занятиями.
Кроме того, если вы не подвергаете ваши мышцы тренировкам, они сжимаются, происходит процесс мышечной атрофии.
И в обратном случае, нагрузки высокой степени, особенно, когда мышцы растягиваются, создают эффективные условия для их увеличения. Однако, мускулы нуждаются не только в обычной активности.

Восстановление после тренировок

Для восстановления мышцам необходимо: здоровое 5-6 разовое питание, качественный сон не менее восьми часов и употребление витаминно-минерального комплекса.
Протеины в нашей диете сохраняют и защищают мышечную массу, поставляя строительные блоки для вновь образованной ткани в форме аминокислот.
Разумное потребление белков, полезных жиров и медленных углеводов способствуют выработке натуральных гормонов, таких как инсулин и тестостерон, которые в свою очередь способствуют росту мышечных волокон. Этот естественный процесс восстановления происходит, когда мы отдыхаем, особенно ночью, во сне.
Половая принадлежность и возраст оказывают влияние на механизм восстановления, поэтому юноши с большим количеством тестостерона, имеют явное преимущество в построении мышечной ткани. Важны также генетические факторы. Крепкая иммунная система быстрее реагирует на повреждения и имеет большие возможности для замены поврежденных клеток, увеличивая общий потенциал прироста мышечной массы.
Вы имеете все возможности для получения сильной и крепкой мускулатуры, если правильно питаетесь, эффективно тренируете мышцы, и полноценно отдыхаете.  В случае с мышцами, как и с жизнью в целом: для значительного роста требуются трудные задачи и большие нагрузки.

Ну а теперь предлагаю посмотреть видео, где профессиональные спортсмены обсуждают аспекты роста мышечных волокон.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

15 − пять =