Как правильно принимать BCAA

0
100
как принимать bcaa

BCAA – это одна из эффективных добавок в спортивной индустрии, которая содержит в себе три незаменимые аминокислоты с разветвлённой структурой (Лейцин, Изолейцин и Валин). Именно они составляют около 35 процентов всех аминокислот в мышечных волокнах человека.Лейцин валин и изолейцин

  • Лейцин – основная аминокислота, отвечающая за восстановление мышечной и костной ткани. Она способствует выработке гормона роста, который в свою очередь отвечает за наращивание мышечной массы, сжигание жировой прослойки, укрепление иммунитета и за многие другие положительные процессы в организме. Вдобавок лейцин контролирует оптимальный уровень сахара в крови и положительно влияет на синтез белка.
  • Изолейцин – следующая по значимости незаменимая аминокислота. Основными её функциями в организме человека являются: синтез гемоглобина, ускорение процесса восстановления поврежденных мышечных волокон (борется с крепатурой) и поддержание оптимального уровня сахара в крови.
  • Валин – ещё одна из немаловажных аминокислот, которую организм не может самостоятельно синтезировать. Валин поддерживает на должном уровне иммунную систему, регулирует концентрацию азотистого баланса в мышцах и обеспечивает мышцы дополнительной энергией.

Давайте подытожим основные эффекты от приема BCAA:

  • мгновенно предотвращает действие катаболизма (процесс, который разрушает мышцы);
  • заметно ускоряет процесс жиросжигания в организме;
  • способствует ускорению восстановления мышечных волокон;
  • укрепляет иммунную систему;
  • способствует росту мышц.

Лучшие источники BCAA в продуктах

Больше всего незаменимых аминокислот содержится в белках животного происхождения. Ниже приведен список продуктов, которые являются лучшими источниками незаменимых аминокислот. Помните, что без сбалансированного качественного питания – никакие спортивные добавки Вам не помогут добиться спортивных высот.

Источники BCAA в продуктах

Когда употреблять и в каких дозировках

Бодибилдер на протяжении всей спортивной карьеры нуждается в приёме дополнительных источников незаменимых аминокислот. Однако безрассудный приём BCAA – к добру не приведёт. Существуют определённые периоды времени, когда организм больше всего нуждается в приёме незаменимых аминокислот:

В дни тренировок:

  • сразу после пробуждения для подавления катаболизма – 5г;
  • за 5-10 минут до тренировки – 5г;
  • во время тренировки — 5г;
  • сразу после тренировки – 10-15г.

В дни отдыха:

  • сразу после пробуждения – 5г.
  • на ночь – 5г (необязательно, однако я закидываю одну порцию совместно с порцией глютамина).

Существуют три формы выпуска BCAA:

  • Капсульная;
  • Порошковая;
  • Жидкая.

Рейтинг лучших добавок

Flavored BCAA Powder 12000 от Ultimate Nutrition1.Flavored BCAA Powder 12000 от Ultimate Nutrition – обладает сразу всеми положительными качествами: оптимальный состав, экономичная цена, американское качество и большой вкусовой ассортимент. Бесспорно занимает почётное первое место (за 60 порций 1200-1400 рублей).

BCAA Xpress от Scitec Nutrition

2.BCAA Xpress от Scitec Nutrition – ещё одни достойные BCAA, которые известны своим качеством и ценой. По количество лейцина на одну порцию, в отличие от лидера рейтинга, она слегка уступает. Именно поэтому она занимает золотую середину (за 100 порций 2300-2500 рублей).

BCAA Powder от Maxler3.BCAA Powder от Maxler – среди бюджетных вариантов, это по праву лучший (за 60 порций 1100рублей).

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

один × два =