Как принимать казеиновый протеин

0
123
казеиновый протеин

Казеиновый протеин – один из разновидностей протеина, который изготавливается из молока путем створаживания. Относится к медленно усваиваемым белкам, полный процесс усваивания казеина организмом составляет около 6-8 часов, что является его основным плюсом. Казеин образует некий однородный сгусток, который постепенно переваривается и тем самым подпитывает мышечные волокна аминокислотами достаточно длительное время. В казеине, в отличие от своих «собратьев», содержится на 20% больше аминокислоты – глютамин, которая способствует укреплению иммунитета, увеличению гормона роста и подавлению катаболизма.

Казеиновый протеин при наборе мышечной массы

как принимать казеин в бодибилдинге

Казеин уступает другим видам белка (сывороточному, яичному, мясному) по содержанию в составе незаменимых аминокислот, которые необходимы для построения новых мышечных волокон. Именно поэтому лучше использовать казеиновый протеин в виде дополнительного источника белка совместно с другими видами протеина. Самой эффективной при наборе мышечной массы связкой является ежедневное употребление сразу трех различных протеинов:

  • яичный или многокомпонентный (принимать между основными приёмами пищи);
  • сывороточный (за 40 минут до и сразу после тренировки);
  • казеиновый (перед сном).

Запомните, что без правильного сбалансированного питания, состоящего из свежих и качественных продуктов, никакие спортивные добавки не помогут набрать заветные килограммы мышц.

Прием казеина на сушке

Главной задачей на сушке является уменьшение жировой прослойки за счет уменьшения суточной калорийности и увеличения интенсивности на тренировках. Однако при этом нам необходимо сохранить как можно больше, трудом заработанных, мышц. В период диеты в организме спортсмена преобладает гормон — кортизол, который при недостатке питательных веществ разрушает мышечные волокна и повышает уровень сахара в крови. Чтобы максимально снизить выработку кортизола, необходимо употреблять 2.5-3г белка на 1 кг тела, питаясь при этом дробно (каждые 2 часа). Допустим, Ваш вес составляет 100кг, из этого следует, чтобы максимально сохранить мышцы на сушке — необходимо съедать 250-300г белка (1.2-1.3кг куриного филе) в день. Такое количество мяса курятины «запихать» в себя будет достаточно тяжело. В нелегкое время низкоуглеводной диеты  к нам на помощь приходит казеиновый протеин, не зря же его называют антикатаболическим белком. Разбавляйте казеин водой, а не соком или молоком, чтобы избежать присутствия углеводов в ночное время.

Плюсы употребления казеина на сушке:

  • длительное антикатаболическое действие (около 6-ти часов);
  • длительный эффект чувства сытости (хороший плюс на низкоуглеводке, когда хочется есть всё на своем пути);
  • ускоряет метаболизм.

Время приема:

  • перед сном (самое значимое время для приема);
  • между основными приёмами пищи (для поддержания анаболизма в организме).

Лучшие казеиновые протеины, золотая тройка

  1. казеиновый протеин 100 Casein100% Casein Gold Standard от Optimum Nutrition занимает почетное первое место. Содержит в своем составе высококачественный мицеллярный казеин. Поэтому не удивляйтесь, что его стоимость может «ударить» по Вашему карману (3700-4000 рублей за 56 порций). В одной порции 24г казеина.
  2. казеиновый протеин Casein ProCasein Pro от Universal Nutrition занимает золотую середину. В его составе тоже присутствует достаточно качественный мицеллярный казеин, при размешивании не пенится и имеет приятный и насыщенный вкус. Однако из-за его «заоблачной» стоимости он и попал на второе место (4900-5100 рублей за 56 порций). В одной порции 24г казеина.
  3. казеиновый протеин Elite CaseinElite Casein Dymatize доблестно занимает бронзовую медаль. Самое лучшее соотношение цены и качества (3000-3200 рублей за 53 порции). В одной порции 25г белка. Присутствуют и минусы: плохо размешивается в шейкере, после чего остаются неприятные комочки.

На этом все, надеюсь, что моя статья была полезной для Вас, Удачи!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

девятнадцать − 8 =