Как сжечь жир на животе и боках

szhiganie-zhira

Спортивная и подтянутая фигура без лишнего жира нравится абсолютно каждому человеку на земле. Ведь благодаря ей человек становится более уверенным в себе, улучшает здоровье, обретает дополнительную энергию для повседневной жизни. А ещё человек со спортивной фигурой и без лишнего жира начинает замечать на себе взгляды восхищения от противоположного пола и это не может не радовать!

Почему жир скапливается на животе и боках

kak-szhech-zhir-na-zhivote-i-bokah

Жир, который оседает в верхней области живота, называется висцеральным. Он является наиболее опасным видом жира, потому что отложения накапливаются не под кожей человека, а вокруг жизненно важных органов, которые находятся в брюшной полости. А ещё запомните, что от висцерального жира липосакция бессильна.  Так от чего же появляется жир? Давайте рассмотрим основные факторы:

Стресс. Когда мужчина либо женщина находится в стрессовом состоянии, то организм начинает синтезировать определенные гормоны (адреналин, норадреналин, кортизол, инсулин). Что в свою очередь приводит к накоплению лишнего жира в организме человека. Меньше стресса, друзья!

Переедание – это одна из самых главных причин набора лишнего веса. Профицит калорий означает, что человек тратит меньше калорий, чем их потребляет. Лишняя энергия в свою очередь откладывается в жировую прослойку;

Отсутствие физической активности. Когда человек активно и на постоянной основе занимается спортом, то у него ускоряется метаболизм (обмен веществ), увеличивается потребность в дополнительной энергии, которая необходима для восстановления организма после физических упражнений. А у нетренированного человека, вся лишняя энергия идет в жир;

Заболевания (сахарный диабет, наследственный сбой гормонов). В данном случае за помощью нужно обращаться исключительно к врачам.

Как сжечь жир в домашних условиях

szhiganie-zhira-v-domashnih-usloviyah

Чтобы начать избавляться от лишнего веса необходимо придерживаться основных правил, которые подходят как для мужчин, так и для женщин. Возьмите себя в руки, поначалу будет тяжело, но необходимо себя перебороть. Ведь на кону ваша жизнь, ваше здоровье!

Физическая активность

fizicheskie-trenirovki

Старайтесь каждый день соблюдать физическую активность. Вместо того чтобы ехать в магазин за продуктами на машине, подниматься на лифте на этаж, кататься на гироскутерах – двигайтесь пешком везде и повсюду. Выполняйте физическую зарядку по утрам дома: отжимайтесь, подтягивайтесь, качайте пресс, бегайте на улице, ну либо купите беговую дорожку или велотренажер.

Будьте активными и в скором времени вы почувствуете дополнительную энергию и увидите результат в зеркале. Постоянные физические нагрузки ускоряют метаболизм, что в свою очередь ведет к потере лишнего веса.

Правильное питание

pravilnoe-pitanie

Хватит переедать! С этого дня начинаем питаться дробно: часто (5-6 раз в день каждые 2-3 часа), но маленькими порциями, чтобы после приёма пищи оставалось чувство голода. Постепенно исключаем все вредное: чипсы, колбасы, сладкую газировку, майонезы, белый хлеб и т.д.

Купите в аптеке качественные омега 3-6-9 жиры, витаминные комплексы. Высчитывайте калории, ваша задача сделать – дефицит калорий (тратим больше, чем потребляем). В рационе должен преобладать протеин (куриные грудки, яичный белок, обезжиренный творог, рыба).

Питьевая вода

pitevaya-voda

Обычная питьевая вода – это неотъемлемая часть организма, ведь организм на 70-80% состоит из воды. Пейте много воды, под водой мы НЕ подразумеваем соки, чаи и т.д. Уберите из рациона газировки, кофейные напитки, дешевые магазинные соки. Вода – это залог успеха, она разгоняет обмен веществ, выводит лишние токсины, помогает худеть.

Меньше стресса

stress

Как уже было сказано выше: стресс является одним из факторов набора лишнего веса. Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций, поменьше переживайте по мелочам. Начните гулять, общаться с друзьями, ходить в кино, театр, радоваться жизни, заведите домашних питомцев.

Видео обзор

На этом всё, дорогие друзья. Надеюсь, что моя статья была полезна для Вас, желаю удачи и успехов в избавлении лишних килограмм!