Комплекс ZMA

Комплекс ZMA

ZMA – это одна из многих спортивных добавок, которая используется в силовых видах спорта для увеличения выработки уровня тестостерона, силовых показателей и мышечного роста спортсмена. Так заявляют производители спортивного комплекса. Есть ли настоящий эффект или это очередной продукт для опустошения карманов любителей силовой индустрии? Давайте разбираться!   

Что такое ZMA

ZMA – это спортивная пищевая добавка, которая представляет собой комплекс магния, витамина В6 и цинка в определенных пропорциях. Как правило, 450-500 мг магния, 10 мг В6 и 25-30 г цинка. Наименование «ZMA» произошло банально от аббревиатуры цинка (Z) и магния аспартата (MA).

В конце 20 века, а если быть точнее, то в 1999 году компанией «SNAC Systems Inc» был создан комплекс, который содержал в себе все вышеперечисленные компоненты. Исследования, которые проводили ученые этой компании, естественно, показали положительные результаты. Однако уже в 2004 году умные ребята из другой научной лаборатории доказали, что ZMA это очередная пустышка, которая не влияет на увеличение уровня тестостерона, гормона роста, силовых показателей и т.д. Внимательно понаблюдав за тестируемыми спортсменами, учеными не было выявлено никаких заметных для спорта изменений. А всё потому, что человек получает необходимое количество цинка, магния и витамин В6 из повседневной пищи.

Польза и эффекты

польза и эффект цинка и магний

Несмотря на то, что большинство опытных спортсменов критикуют ЗМА и называют её «пустышкой», основную задачу – восполнение микроэлементов в организме человека, она все же выполняет на все 100%.

Цинк – это особый микроэлемент, который обладает большим диапазоном положительных эффектов для организма человека. Он принимает непосредственное участие в синтезе большинства биологических процессов, половых гормонов, гормонов надпочечников, сперматогенезе, также он укрепляет иммунную систему. Благодаря участию в синтезе тестостерона у мужчин, цинк является незаменимым микроэлементом, который должен присутствовать в рационе любого человека;

Магний – это минеральный макроэлемент. Он задействован в формировании костной ткани, нормализации работы нервной системы, энергетическом обмене, обмене углеводов, синтезе белков, метаболических процессов. Магний рекомендован в дополнительном приеме людям пожилого возраста из-за своего свойства улучшать кровоснабжение сердечно-сосудистой системы. Из-за массы положительных эффектов магний очень ценится в силовых видах спорта.

Витамин B6 необходим для нормализации работы центральной нервной системы в период изнурительных тренировок и стресса. Он помогает усваиваться магнию, улучшать физическую и умственную работоспособность. Участвует во многих обменных процессах организма.

ZMA в бодибилдинге

Несмотря на огромное количество положительных факторов, которые описаны выше, я выделю только основные причины, для которых полезен ZMA комплекс в силовых видах спорта:

  • повышение уровня тестостерона (касается спортсменов в возрасте от 40 лет);
  • предотвращение мышечных спазмов (возникает при дефиците магния);
  • дополнительная поддержка для сердечно-сосудистой системы при изнурительных тренировках;
  • улучшение работы иммунной системы.

Как принимать добавку

В основном производители выпускают таблетированный вариант добавки. Для меня он предпочтителен, нет необходимости брать с собой шейкер, чтобы размешать порошок. Принимать следует исключительно на голодный желудок (после крайнего приема пищи должно пройти не менее 2-х часов) за 30-60 минут до сна. Если Вы примите ЗМА на сытый желудок, то компоненты гарантированно не усвоятся в полном объеме.

Побочных эффектов не должно быть, если, конечно, у Вас нет индивидуальной непереносимости к отдельным компонентам продукта. Принимать следует, желательно, 2-3 месячными курсами, чтобы организм не привыкал к постоянному поступлению компонентов.

Рейтинг ZMA

На самом деле, большой разницы, какой производитель нет. Ведь состав одинаков везде. Вопрос остается только в доверии к бренду: будь это Optimum Nutrition или Российский производитель, где вопрос к санитарии и способам хранения остается насущным.

Приступим:

  1. Optimum Nutrition ZMA – известный американский производитель спортивного питания. Упаковка выпускается двух видов: 90 и 180 капсул. Одна порция равняется 3 капсулам. Средняя цена за упаковку в 90 капсул на момент выпуска статьи в районе 1300-1500р. Средняя оценка по отзывам 9.2 из 10;
  2. Ultimate Nutrition ZMA 90 – аналогично зарекомендовавший себя из хорошей стороны американский бренд. Упаковка 90 капсул. Порция ровняется также трем капсулам. Средняя цена в районе 1200-1400р. Средняя оценка по отзывам 8.9 из 10;
  3. ZMA pro от Universal Nutrition – также один из лучших брендов. Упаковка 90 капсул. Порция аналогична конкурентам рейтинга. Средняя цена 1100-1300р. Средний отзыв 8.7 из 10.

Видео