Приветствую, товарищи силовики! Вы наверняка слышали про такую эффективную спортивную добавку как креатин моногидрат.  Так для чего же он нужен, в какое время его лучше принимать, и какие эффекты стоит ожидать? Именно на эти вопросы сегодня я попытаюсь дать Вам ответ.

Креатин моногидрат в бодибилдинге

Креатин – это карбоновая кислота, которая содержит в себе азот. Главной её функцией является энергетический обмен в мышечных волокнах. Говоря простыми словами: креатин нужен для того, чтобы тренировочный процесс проходил более интенсивно и позволял работать с большим весом. 

Из-за своей особенности аккумулировать (накапливать) в мышечных волокнах воду, спортсмены, как правило, употребляют его в сезон набора мышечной массы.

Продукты, в которых содержится креатин

• сельдь (является лидером по содержанию креатина среди продуктов питания);
• свинина (занимает почетное второе место);
• говядина и рыбы лососевых пород (бронзовые призёры)
• тунец;
• молоко;
• треска;
• клюква.

Как Вы сами уже увидели: креатин употребляют все люди (они об этом не подразумевают), просто людям, которые занимаются силовыми видами спорта — необходим дополнительный источник креатина.

Преимущества креатина

Креатин моногидрат является наиболее изученной и эффективной добавкой в спортивной индустрии. Научно доказано, что креатин в разумных количествах положительно влияет на организм спортсмена: увеличивается рост мышечной массы, выносливости и силы;

Еще одним весомым плюсом является его достаточно низкая стоимость, которая варьируется в районе 800 рублей за 500г (100 порций);

Креатин моногидрат способствует наиболее быстрому восстановлению мышечных волокон после тренировочного процесса;

Увеличивает общую массу тела за счет ароматизации воды в мышечных волокнах (около 2 кг, в зависимости от организма);

Увеличение взрывной силы мышц, что неплохо повлияет на результаты тяжелоатлетов и спринтеров.

Как принимать креатин

Суточная норма креатина моногидрата составляет 5-10г(1-2 порции). Большинство производителей заявляют, что в первую неделю необходимо употреблять в сутки около 20г (так называемая фаза «загрузки»).

По этому поводу существует масса споров.  Я придерживаюсь мнения, что это банальный рекламный ход, способствующий быстрому расходу спортивной добавки. В приеме креатина действует определенное правило: «Больше – не значит лучше».  

Лучшее время для приема креатина

Креатин необходимо принимать натощак совместно с быстрыми углеводами (в идеале с виноградным соком), которые способствуют выбросу инсулина в кровь. Инсулин в свою очередь улучшает усвоение креатина организмом. Вторым по эффективности для приема считается время сразу после тренировки в сочетании с BCAA и глютамином.  

На этом всё, дорогие читатели блога о бодибилдинге и фитнесе, ну а внизу, по традиции, Вас ждёт информативное видео.