Креатин в бодибилдинге. Так ли он эффективен?

0
161
креатин в бодибилдинге

Приветствую, товарищи силовики! Вы наверняка слышали про такую эффективную спортивную добавку как креатин моногидрат. Так для чего же он нужен, в какое время его лучше принимать, и какие эффекты стоит ожидать? Именно на эти вопросы сегодня я попытаюсь дать Вам ответ.
Креатин – это карбоновая кислота, которая содержит в себе азот. Главной её функцией является энергетический обмен в мышечных волокнах. Говоря простыми словами, креатин в бодибилдинге нужен для того, чтобы тренировочный процесс проходил более интенсивно и позволял работать с большим весом.

Продукты, в которых содержится креатин:

креатин в продуктах

  • сельдь (является лидером по содержанию креатина среди продуктов);
  • свинина (занимает почетное второе место наравне с говядиной);
  • говядина;
  • тунец;
  • молоко;
  • треска;
  • клюква.

Преимущества креатина

преимущества креатина

  • Креатин является наиболее изученной и эффективной добавкой в спортивной индустрии. Научно доказано, что креатин в разумных количествах положительно влияет на организм спортсмена: увеличивается рост мышечной массы, выносливости и силы;
  • Еще одним весомым плюсом креатина является его достаточно низкая стоимость, которая варьируется в районе 800 рублей за 500 г (100 порций);
  • Креатин моногидрат способствует наиболее быстрому восстановлению мышечных волокон после тренировочного процесса;
  • Увеличивает общую массу тела за счет ароматизации воды в мышечных волокнах (около 2 кг, в зависимости от организма);
  • Увеличение взрывной силы мышц, что неплохо повлияет на результаты тяжелоатлетов и спринтеров.

Как принимать креатин?

Суточная норма креатина моногидрата составляет 3-6г(1-2 порции). Большинство производителей заявляют, что в первую неделю необходимо употреблять в сутки около 20г (так называемая фаза «загрузки»). По этому поводу существует масса споров. Лично я придерживаюсь мнения, что это банальный рекламный ход, способствующий быстрому расходу спортивной добавки. В приеме креатина действует определенное правило: «Больше – не значит лучше».

Лучшее время для приема креатина

Креатин необходимо принимать натощак совместно с быстрыми углеводами (в идеале с виноградным соком), которые способствуют выбросу инсулина в кровь. Инсулин в свою очередь улучшает усвоение креатина организмом. Вторым по эффективности для приема считается время сразу после тренировки в сочетании с BCAA и глютамином.

На этом у меня все, надеюсь, что моя статья была познавательной для Вас. Ну и по традиции предлагаю к просмотру информативное видео про креатин. Удачи!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

девятнадцать − 3 =