Многокомпонентный протеин. Плюсы и минусы.

0
133
многокомпонентный протеин

Добрый день, уважаемые читатели Iron-Flesh.ru! Сегодня я хочу разобрать тему про многокомпонентный протеин: про составляющие компоненты в нем, в какое время его лучше принимать, какими плюсами и недостатками он обладает, и порекомендую лучшие бренды, которые выпускают качественные комплексные протеины.

Многокомпонентный протеин (комплексный протеин) – это комплекс различных видов протеина (сывороточного, казеинового, яичного, соевого) с разным периодом усвоения. Одним из главных плюсов совмещения в добавке разных видов белка является продолжительность усваивания протеина организмом, которая подпитывает мышцы спортсмена вплоть до семи часов. Именно поэтому комплексный протеин получил такое широкое распространение в спорте. Его можно принимать как на набор мышечной массы, так и в период сушки для поддержания уровня аминокислот в крови в течение дня.

Составляющие комплексных протеинов

концентрация аминокислот в кровиБольшинство брендов спортивного питания выпускает в своей линейке многокомпонентный протеин, который имеет разные пропорции различных белков. Например, в основе Matrix 5.0 содержится сывороточный протеин, а в Trophix 5.0 мицеллярный казеин.

В составе комплексного протеина в основном содержатся следующие виды белка:

  • Сывороточный – изготавливается из сыворотки, которая появляется в процессе изготовления сыра как побочный продукт. Сывороточный протеин существует в трех формах: концентрата, изолята и гидролизата. Усваивается сыворотка в районе 30-40 минут. Следовательно, разумное время приема за 40 минут до, и сразу после тренировки, а также с утра (для подавления кортизола).
  • Казеиновый – изготавливается из молока путем створаживания. Является самым медленно усваиваемым видом белка (усваивается около 6-8 часов). Разумное время для приема на ночь.
  • Яичный – изготавливается из цельных куриных яиц. Содержит в себе набор всех необходимых для человека аминокислот. Время усваивание что-то среднее между сывороткой и казеином (около 2-4 часов). Минус у него только один – это его высокая стоимость.
  • Соевый – считается наименее полезным видом протеина, имеет наименьший набор аминокислот. Обладает невысокой скоростью усвоения, однако стоимость у него достаточно низкая по сравнению со своими «собратьями». Идеально подойдет вегетарианцам.

Процентное соотношение видов белка зависит от производителя. Поэтому в зависимости от ваших предпочтений и целей при выборе многокомпонентного протеина интересуйтесь, какой вид белка лежит в основе

Когда принимать многокомпонентный протеин

когда принимать протеинИсходя из того, что комплексный протеин содержит в своем составе сразу несколько видов протеина, целесообразней всего принимать его между основными приемами пищи в течение дня и перед сном.  Помните, что за один прием пищи человеческий организм способен усвоить не более 35г белка, так что бессмысленно сыпать двойную, а то и тройную порцию в шейкер. Две-три порции в день достаточно.

Плюсы и минусы

Плюсы:

  • адекватная цена;
  • наличие разных видов белка;
  • быстрое и в то же время продолжительное время усвоения;
  • чувство сытости после приема.

Минусы:

  • сомнительное качество сырья (производитель может в целях экономии «сыпать» соевый в больших количествах);
  • не особо эффективен сразу после тренировки.

Рейтинг лучших добавок

протеин Syntha-61. Syntha-6 BSN – является лучшим многокомпонентным протеином по качеству, увы, но за качество нужно платить (за 28 порций 2100-2400р).

протеин Matrix 52. Matrix0 от Syntrax – мой любимчик среди комплексных белков. Оптимальная цена и качественное сырье (за 76 порций 3140р) и насыщенный вкус. Рекомендую!

протеин Problend3. Problend от Maxler – среди бюджетных вариантов, это по праву лучший (за 52 порции 2100-2300р).

На этом все, надеюсь, что я смог Вам помочь. Если возникли какие-либо вопросы — пишите в комментариях, не стесняйтесь. Удачи!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

семнадцать − 15 =