Можно ли тренироваться каждый день

Можно ли тренироваться каждый день

Большинство начинающих атлетов глубоко заблуждаются, если думают, что ежедневные, многочасовые и изнурительные тренировки в тренажерном зале максимально эффективны для набора мышечной массы и увеличения силовых показателей. Спешу Вас расстроить. Начинающим спортсменам, которые недавно вступили в ряды любителей силовых видов спорта, необходимо качественное восстановление организма после тренировок, ведь рост мышц запускается именно во время отдыха. Однако есть приверженцы и других тренировочных схем, которые тренируются 5-6 раз в неделю. Давайте детально разберём интересующий нас вопрос: можно ли тренироваться каждый день?

Можно ли заниматься в тренажерном зале каждый день

Основная часть спортсменов командных видов спорта (футбол, баскетбол, хоккей, волейбол и т.д.) соблюдает высокочастотный тренировочный режим. Вот наглядный пример шестидневной тренировочной недели молодежной команды по хоккею:

Тренировочный план хоккеистов

Понятно, что такой высокий темп не должен быть на постоянной основе и данную тренировочную программу назначают исключительно для опытных спортсменов, которые достигли высокого уровня в своем виде спорта. Во время межсезонья, когда спортсмены не участвуют в соревновательных мероприятиях, такие нагрузки не целесообразны.

В сфере бодибилдинга и фитнеса многие опытные и профессиональные спортсмены тренируются довольно-таки часто – 5-6 раз в неделю. В каждый тренировочный день прорабатывается одна, максимум, две группы мышц длительностью 45-70 минут. Основной плюс таких тренировок в том, что организм не перегружается долгими и изнурительными тренировками, на которые уходит 2-3 часа.

Как видно, даже опытные атлеты не тренируются ежедневно. Они выделяют себе 1-2 дня отдыха в неделю, чтобы дать организму восстановиться и запустить необходимые процессы для роста мышечной массы и силовых показателей.

Стоит заметить, что данный метод подходит далеко не для всех категорий спортсменов. Высокочастотный тренировочный режим не подойдёт для начинающих спортсменов из-за его интенсивности и минимизации дней отдыха. Такие тренировки приведут к сильной крепатуре мышц и перетренированности организма.

Начинающим атлетам подойдёт традиционная тренировочная схема, которая включает в себя 3-4 тренировки в неделю. После каждой тренировки следует выделять день отдыха для восстановления. Тренироваться не более 80 минут и выполнять не больше четырех упражнений на одну группу мышц. В качестве примера рассмотрим тренировку мышц груди и бицепса:

1. Разминка;

2. Жим штанги лежа на наклонной скамье вверх;

3. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье;

4. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье вверх;

6. Подъем штанги на бицепс стоя;

5. Отжимания на брусьях;

7. Молотки;

8. Заминка и растяжка.

Тренировки каждый день: за и против

Ежедневные тренировки – отличный вариант для профессиональных спортсменов бодибилдинга и фитнеса, которые получают фармакологическое обеспечение и надзор качественного тренерского состава и профессиональных спортивных врачей.

Любителям силовых видов спорта не рекомендуется придерживаться высокоинтенсивных ежедневных тренировок. Организму необходимо восстанавливаться, запомните это. Если Вы хотите набирать мышечную массу и увеличивать силовые показатели во благо своего здоровья, то необходимо соблюдать три главных правила:

1. Качественный тренинг;

2. Правильное питание;

3. Восстановление.

Вредно ли тренироваться каждый день

Усталость и тренировки

Если мы говорим про ежедневные высокоинтенсивные тренировки в тренажёрном зале без фармакологической поддержки, без многолетнего опыта в силовых видах спорта, то да, это далеко не хорошо для организма человека.

Изнуряющим каждодневным тренингом вы истощите свой организм и перетренируете его. А признаки перетренированности не из приятных, поверьте мне. Малую часть я перечислю внизу:

— хроническая усталость;

— нарушения сна;

— отек мышц;

— тахикардия;

— признаки депрессии;

— потеря аппетита, рвота;

— инфекционные заболевания.

Всё должно быть в меру, и даже спорт. Берегите свое здоровья, друзья.

Можно ли тренироваться для похудения каждый день девушке

Девушка в тренажерном зале

Независимо от цели: похудение или набор мышечной массы, ежедневные тренировки не лучшая идея, особенно, для милых дам.

Чтобы достичь жиросжигающего эффекта, пульс должен находиться в районе 60-70%  от максимума ЧСС, а продолжительность тренировки должна составлять не менее 45-50 минут.

Такие ежедневные нагрузки будут сильно нагружать организм девушек, особенно, если до этого они не вели активный образ жизни. Да и стоит напомнить, что для похудения все-таки важней правильно составленная диета. Необходим дефицит калорий (тратите больше, чем потребляете из пищи). Следите за своим здоровьем, прекрасные девушки.

Заключение

Подытоживая все вышесказанное, можно сделать вывод, что тренироваться каждый день, если Вы не профессиональный спортсмен, не рекомендуется. А вот ежедневная зарядка или легкий бег трусцой пойдет только на пользу. Не стоит перетренировываться и «гробить» свой организм.

Тщательно восстанавливайтесь и правильно питайтесь, друзья, удачи!