Ошибки на тренировках по бодибилдингу

0
160
Ошибки на тренировках

Здравствуйте, спортсмены! Большинство людей, которые решились на поход в тренажерный зал, с первых своих шагов начинают наступать на одни и те же грабли. Что в свою очередь приводит к отсутствию желанных результатов. Именно поэтому сегодня я хочу разобрать актуальную для начинающих атлетов тему: «ошибки на тренировках в тренажерном зале».

Ошибки на тренировках

Факторы спортивной тренировки

Внешние:

  • грамотный подбор упражнений в зависимости от Ваших поставленных целей;
  • количество подходов и повторов в упражнениях;
  • продолжительность отдыха между подходами;
  • частота тренировок в неделю.

Внутренние:

  • имеющийся опыт тренировок в тренажерном зале;
  • генетическая одаренность спортсмена;
  • стрессоустойчивость;
  • питание, восстановление.

Ошибки на тренировках

Не разумна поставлена цель тренировок

Вы разработали свою собственную программу тренировок, ориентируясь на физические нагрузки профессиональных спортсменов. Им это помогло, значит, для вас сработает точно! Если бы все было действительно так, то каждый третий был бы мистер Олимпия. Каждая тренировка разрабатывается под множество особенностей конкретного человека, вернее для достижения его целей. Именно поэтому ориентироваться на упражнения профессионалов не стоит. На первых порах рекомендую обратиться к хорошему тренеру, который поможет Вам в составлении тренировок, питания и восстановления.

Игнорирование разминки

Тренера фитнес клубов, говоря об ошибках своих клиентов, указывают на игнорирование разминки. Именно благодаря разминке тренировка становится более эффективной и менее травмоопасной. Достаточно всего 10-15 минут, чтобы растянуть мышцы и сухожилия, поднять тонус сердечно-сосудистой системы и настроится на предстоящую тренировку.

Одинаковая схема повторов

Спортсмены ежедневно придерживаются одной и той же схемы тренировок, ничего не меняя в ней. Но увидеть реальный прогресс можно только в том случае, когда ваши мышцы находятся в неведении относительно того, какая нагрузка их ждет в следующий раз. Поэтому рекомендуется заменить одно упражнение на другое, изменить количество повторов и время на отдых. Тело не успевает адаптироваться к новому движению и за одно и то же время получается более ощутимый результат от тренировок.

Много времени на отдых

Многие спортсмены, после очередного выполненного подхода, любят немного передохнуть. Проводить тренировки следует с таймером, который будет указывать на окончание периода передышки. При этом важно, чтобы за время отдыха частота сердцебиения не снижалась и Вы не «остывали». Тренировочный процесс должен быть интенсивным.

Тренировка – очередная галочка

Находясь на тренировке, важную роль играет фокусирование и осознание того, что вы реально делаете. Тренировка в режиме автопилота – это бесполезное занятие. Вы работаете без особых усилий, не напрягаясь. Это напоминает выполнение очередного пункта в плане только ради галочки. Поэтому, если вы чувствуете, что ваша мотивация куда-то испарилась, пришло время что-то изменить. Усложните задачи, постарайтесь каждое упражнение выполнять с максимальной самоотдачей.

Игнорирование упражнений для нижней части тела

Существует определенный процент спортсменов, который полностью игнорирует тренировку ног, что в свою очередь совершает огромную ошибку. Основная причина кроется в трудностях выполнения таких упражнений (приседаний со штангой, выпадов, жимов ногами лежа и т.д) и непонимание их правильной техники. Однако помните, что ноги это фундамент и опора вашего тела.

Техника выполнения упражнений

Упражнение, которое выполнено неправильно — результата не принесет, а вот вред легко. Не стоит поднимать неимоверные веса, если Вы не достигли правильной техники. Оставьте свое эго за стенками тренажерного зала.

Отсутствие масштабной цели

Довольно часто люди не понимают или не видят полной картины результатов своих занятий. Хорошо прийти в тренажерный зал, позаниматься по полной программе и с максимальной отдачей. Но возникает вопрос: зачем вы это делаете, какова ваша конечная цель? Если трудно это понять, то стоит попробовать принять участие в каких-то соревнованиях, постараться найти свою собственную мотивацию, что поможет лучше сконцентрироваться на каждой вашей тренировке.

Регулярные проверки новостей в соцсетях

Вы не раз становились свидетелем того, как между подходами некоторые атлеты начинают интенсивно проверять свои странички в социальных сетях или сами являетесь любителями пофилонить в телефоне. Поймите: все полученные новости заставят вас автоматически их обдумывать, что сделает невозможным полное сосредоточение на тренировке.

Пропуск тренировок

Самой главной ошибкой является непостоянство. Не ищите оправданий, чтобы самому себе пояснить, почему вы не пошли на тренировку. Залог успеха в достижении поставленной цели – регулярные занятия. Постоянство тренировок становится залогом успеха в Вашей жизни и за пределами спортзала. Как вы относитесь к посещению спортзала, так вы относитесь и к своей жизни.

На этой поучительной ноте рекомендую посмотреть весьма полезное видео. Удачи!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

10 + 8 =