Основное спортивное питание для спортсменов

0
231
Основное спортивное питание

Рынок спортивного питания быстро развивается, и новичку сложно сразу разобраться в нем. Виды спортивных добавок различаются по множеству критериев. Чтобы их применение принесло пользу, спортсмену нужно понять, для чего предназначен каждый вид, и решить, каких целей он старается достичь. Основное спортивное питание является отличным помощником в построении качественной мышечной массы спортсмена.

Для чего нужно спортивное питание

Человеку с низкой физической активностью спортивные добавки вовсе не нужны. А организму спортсмена требуется больше витаминов, минералов, белка и прочих питательных веществ. Получить их только из продуктов питания сложно, поэтому атлеты прибегают к использованию спортивных добавок, восполняющих дефицит питательных веществ, который препятствует росту мышц.
Спортивные добавки нельзя считать главным условием успехов в бодибилдинге. Они действительно ускоряют процесс роста мышц и увеличивают результаты, но питание, регулярность тренировок и здоровый сон – более важные составляющие бодибилдинга.

Основные виды спортивных добавок

Профессиональные спортсмены используют обширные комплексы спортивных добавок. Любителям и новичкам же не стоит принимать сразу все средства, достаточно выбрать несколько добавок, подходящих именно им, а позже увеличивать рацион по мере необходимости.

Протеин

протеин в бодибилдингеПротеиновый порошок – это спортивная добавка с большой концентрацией белка. Белок присутствует во многих обычных продуктах, основным его источником в натуральном рационе являются яйца, творог, мясо, бобы, орехи. Белок играет важную роль в увеличении мышечной массы, его называют «строительным материалом» для мышц, поэтому нехватка белка в ежедневном рационе – проблема для бодибилдера. Чтобы избежать дефицита, атлеты употребляют протеиновые порошки.

Гейнер

гейнер в бодибилдингеГейнер также является протеиновой добавкой, но его можно выделить в отдельную категорию, так как он высококалорийный и предназначен лишь для спортсменов, у которых возникают трудности с набором веса. Людям, склонным к приобретению лишнего веса, он только помешает. Гейнер состоит из белков и углеводов, в некоторые виды добавляют жиры, витамины, минералы, микроэлементы и прочее.

BCAA

Bcaa в бодибилдингеBCAA – это комплекс незаменимых аминокислот с разветвленными цепями (структурой). Принимают их для развития сухой мышечной массы и быстрого подавления катаболизма. Аминокислоты – это составляющие части белка, в состав BCAA входят лейцин, изолейцин и валин. Их особенностью является то, что наш организм не может синтезировать их из других питательных веществ. Применяют эти аминокислоты в основном для сушки, в этот период они более полезны, однако и набору массы они не помешают.

Креатин

креатин в бодибилдингеКреатин полезен спортсменам, однако он не влияет на мышечный рост напрямую. Он накапливает аденозинтрифосфат и задерживают в мышцах воду, чтобы они лучше сокращались. Благодаря этому увеличивается взрывная сила и выносливость, а организм спортсмена быстрее восстанавливает энергию. Креатин используют не только бодибилдеры, но и легкоатлеты, бойцы разных видов единоборств.

Мультивитаминные комплексы

Мультивитаминные комплексыПодбор витаминного комплекса – ответственное занятие. Комплексы подбирают, основываясь на множестве критериев: пол, возраст, сбалансированность питания, наличие болезней, место проживания. Выбор комплекса лучше осуществлять, посоветовавшись со специалистами (диетологи, иммунологи), потому что избыток витаминов принесет вред.

Заключение

юмор в бодибилдингеОсновное спортивное питание – несомненно полезная вещь, но нельзя забывать, что это лишь добавка к натуральному питанию, которое должно быть максимально сбалансированным. Спортпит полезен только при регулярных тренировках, в противном случае, он не окажет нужного действия или вовсе навредит.

А напоследок давайте посмотрим видео про спортивное питание от победителя турнира Арнольд Классик в 2012 году Дмитрия Яшанькина.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

3 + три =