Подъем штанги на бицепс стоя. Техника выполнения

0
204
подъем штанги на бицепс

И снова здравствуйте, дорогие читатели Iron-Flesh.ru! Сегодня я хочу рассказать Вам про одно из самых любимых упражнений для проработки двуглавой мышцы плеча (бицепса). Подъем штанги на бицепс стоя – это основное упражнение нагружающее сразу обе головки бицепса, именно оно в полном объеме способствует наращиванию мышечной массы и увеличению силы бицепса. Несмотря на то, что это упражнение является одним из самых популярных среди мужского пола, техника выполнения оставляет желать лучшего. Именно поэтому я попытаюсь разложить все по полочкам. А в конце статьи, по традиции, размещу полезное видео.

Техника выполнения

подъем штанги на бицепс стоя, техника выполнения

  1. Устойчиво встаньте возле штанги, ноги на ширине плеч (носки слегка разверните в стороны). Возьмите штангу (хват на ширине плеч) ладонями вверх. После чего выпрямитесь в спине.
  2. Спину держите ровной, руки со штангой полностью выпрямите, чтобы штанга находилась в районе бедер. Слегка согните колени для более устойчивой фиксации тела. Это и будет исходным положением.
  3. Сделайте глубокий вдох, на выдохе начинайте постепенно усилием бицепса поднимать штангу в район грудных мышц. Запомните, локти должны быть строго зафиксированы, иначе в работу включатся дельты.
  4. В верхней точке зафиксируйте штангу, после чего медленно, растягивая бицепс, опускайте штангу в исходное положение (до полного выпрямления рук).
  5. Во время выполнения упражнения избегайте читинга путем наклона туловища вперед и подъема локтей.
  6. Не стоит гнаться за неимоверными весами, это может повлиять на правильность техники.техника выполнения подъема штанги на бицепс

Применение

Подъем штанги на бицепс стоя лучшего всего выполнять в начале тренировки на бицепс. Количество подходов не более четырех, а повторений от восьми до двенадцати. Чаще всего, выполняя на последнем вздохе крайние повторения, спортсмен начинает пренебрегать техникой выполнения, что недопустимо и может привести к травме. Рекомендуется попросить товарища по залу подстраховать Вас на последних повторениях.

Интересные факты

Цыпленков Денис – русский армрестлер, абсолютный чемпион Кубка мира, зафиксировал мировой рекорд в подъеме штанги на бицепс стоя, подняв 140кг на 5 повторений и 160кг на 1 раз. Да, конечно, многие скажут, что правильно техникой тут и не пахнет, однако у определенного процента спортсменов в становой тяге и приседаниях со штангой показатели меньше, чем Денис поднимает на бицепс.

Арнольд Шварценеггер, думаю, не нуждается в представлении, в свои лучшие года, когда его вес кружил около 115 кг, а обхват руки 54 см, максимальный рабочий вес на подъеме штанги бицепса составлял 120 кг.

На этом у меня всё, желаю Вам, чтобы Ваши майки в районе рук трещали по швам. Ну, как и обещал – предлагаю к просмотру полезный видеоролик. Удачи и здоровья!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

четырнадцать + 14 =