Правильное питание после тренировки в зале

0
215
Правильное питание после тренировки

Занятия в тренажерном зале и правильное сбалансированное питание – это две неразрывные части одного целого механизма, без которого не стать по-настоящему хорошим спортсменом. Если Вы «пахаете» в зале, разрывая все на своем пути, и не замечаете результата в наращивании заветных мышц, то дело, скорей всего, в плохом питании как после тренировки, так и на протяжении всего дня.

правильное питание после тренировок

Почему необходимо правильно питаться после тренировки

Большинство сайтов в интернете твердят про «белково-углеводное окно», которое возникает после тренировки. Они заявляют, что в эти заветные 20-30 минут после тяжелого тренинга необходимо «вкидывать» в себя протеины (белки), гейнеры (белково-углеводные смеси), простые углеводы (сахар, бананы, мюсли, сладкие соки). Якобы все это добро мгновенно пойдет для наращивания мышечных волокон и восполнение запасов гликогена. Чушь! Эта тема была искусственно распиарена компаниями брендов спортивного питания, чтобы Вы впустую спускали в туалет дорогие спортивные добавки. Я не отрицаю, что так называемое «белково-углеводное окно» существует, однако оно длится не 20-30 заявленных минут после тренировки, а целых 24-48 часов. Уже давно научно доказано, что важнее всего сбалансировано питаться (каждые 2-3 часа) на протяжении 24-48 часов, когда идет накопление гликогена в мышцах и в организме в целом. Однако это не значит, что после тренировки не стоит ничего употреблять. Наоборот, ведь в это время необходимо подавить кортизол (гормон, который разрушает мышцы).

Что нужно принимать сразу после тренировки

Что нужно принимать сразу после тренировкиВ конце очередной тренировки наступил момент, когда Вы сделали крайний подход, помолились богу, что все это закончилось, и со спокойной душой собираетесь идти в душ. Однако это не самое лучшее время. В данный момент в Вашем теле свирепствует злейший враг мышц – гормон кортизол. Если ничего не употребить после тренировки – организм сам начнет расщеплять Ваши, трудом заработанные мышцы. Лучшими добавками после тренинга, которые подавляют кортизол, являются Bcca и глютамин. Еще одним плюсом связки Bcaa и глютамина является повышение выработки гормона роста.
Bcaa – это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин, которые являются основным строительным материалом для мышц. Мышечные волокна состоят на 35 процентов из этих аминокислот.
Глютамин тоже является условно незаменимой аминокислотой, которая участвует в построении мышц, плюс ко всему этому глютамин неплохо влияет на укрепление иммунитета.

Я рекомендую сразу после тренировки выпить коктейль, состоящий из 10-20г Bcaa и 5-10г глютамина, разбавленный обычной водой. Тем самым мы убьем сразу трех зайцев: подавим действия кортизола, продолжим процесс сжигания жировой прослойки и не спугнем любимый гормон роста. Спустя 40-70 минут принять полноценный сбалансированный прием пищи, состоящий из белков, медленных углеводов и полезных жиров (омега 3-6-9 жиров).
На этом, пожалуй, и все. Если у Вас возникли какие-либо вопросы – задавайте их в комментариях. Терпения и успехов в нашем нелегком труде, друзья!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

четыре × пять =