Упражнения для тренировки рук на массу

0
208
Упражнения для тренировки рук

Неразвитые мышцы рук – актуальная проблема для многих молодых парней. Особенно много желающих появляется перед курортным сезоном, ведь показываться на пляже с руками-веревочками просто стыдно. Существует различное множество изолированных и бесполезных упражнений для создания массивных накаченных рук. Именно поэтому сегодня будут рассмотрены лучшие упражнения для тренировки рук, которые по-настоящему помогут в создании Ваших будущих «базук».

 Как правильно тренировать руки?

Желающим быстро добиться результатов настоятельно рекомендуется начинать с приседаний, становой тяги, наклонной тяги и разных видов жима. Не стоит забывать и о подтягиваниях с утяжелением, отжиманиях от брусьев с дополнительным весом. Большинство не поймет таких советов, но давайте подумаем: где вы видели такого силача, у которого руки с объемом 40-50 см, а ноги как у ботаника? Ну не позволит природа, чтобы вы сделали из себя урода. Поэтому и останавливаются мышцы рук в росте через пару недель после тренировок. Все должно расти пропорционально, руки не исключение.

Знающие люди еще более категоричны: делайте одни приседания до тех пор, пока не получится приседать с весом 150 кг. Только после правильного, тяжелого выполнения такого упражнения можно надеяться на видимые изменения (о питании отдельный разговор). Будет расти все тело, и руки в том числе. Большинство тренеров по культуризму утверждает, что бицепс работает при выполнении тяги штанги или гантели в наклоне, подтягивании (особенно когда кисти рук обращены к себе). Трицепсы растут от жимов штанги лежа, особенно узкого хвата. 

Также очень хороши для развития силы и массы трицепса — отжимания от брусьев с дополнительным весом. А специальные упражнения для накачки бицепсов и трицепсов подходят или профессиональным культуристам, или тем, кто уже накачал приличную мышечную массу тела и рук частности.

Теперь рассмотрим специальные упражнения

Для тех, кто не знает строения мышц рук, следует пояснить.Бицепсы, отвечающие за сгибание руки, расположены на передней части плеча. Трицепсы отвечают за разгибание рук и находятся на задней части плеча. Кстати, трицепс примерно в два раза превышает бицепс по объему. Учтите это, когда захотите увеличить объем руки: качайте трицепс, тогда и руки будут большими.

Упражнения для развития бицепсов

Подъем штанги на бицепс стоя. Можно выполнять с гантелями. Исполнение достаточно простое. Встаньте ровно, берите штангу хватом снизу на уровне плеч. Силой рук медленно гните ее к груди. В верхнем положении задержитесь на секунду, после чего медленно опустите штангу. Повторите 6-12 раз.Здесь важно выбрать такой вес, чтобы выполнять упражнение руками, а не помогать себе телом, шатаясь вперед-назад. Это упражнение предназначено для увеличения силы и массивности бицепса.

подьем штанги на бицепс стоя

Концентрированные сгибания на бицепс. Они предназначены для придания бицепсу рельефа. Правильное выполнение. Сядьте на скамейку. Возьмите гантель в руку и упритесь локтем в тыльную часть бедра. Не торопясь сгибайте руку в локте, подтягивая гантель повыше. Следует повторить выполнение 8-12 раз для каждой руки.

Концентрированные сгибания на бицепс

Подъем гантели средним хватом. Здесь гантель держат средним хватом, как молоток. При таком хвате развиваются плечевые мышцы (брахиалис), находящиеся между бицепсом и трицепсом. Лишние пару сантиметров еще никому не помешали.

молотки упражнение на бицепс

Упражнения для развития трицепсов

Жим штанги лежа узким хватом. Ложитесь на скамейку. Снимите штангу со стоек, хват узкий. Опустите на грудь, выдержите секундную паузу и выжмите вверх. Повторите 6-12 раз. Это одно из базовых упражнений для раскачки трицепсов, в котором так же задействованы передняя дельта и середина грудных мышц. Его нужно выполнять одним из первых упражнений в тренировках на руки.

Жим штанги лежа узким хватом

Французский жим штанги или гантелей. Можно выполнять в абсолютно любом положении (стоя, сидя, лежа на скамье), в таком случае, работает та или иная часть трицепса.

Французский жим штанги

Для выполнения жима стоя с согнутой штангой, станьте стоя, возьмите штангу, хватайте сверху и поднимите вверх. Медленно опустите штангу назад, сгибая руки в локтях. Желательно чтобы здесь кто-то страховал. После секундной паузы выжимайте штангу вверх. Проведите 8-12 раз.

Невозможно представить себе сильные мышцы рук без развитых предплечий. Для их развития нужно выполнять следующий перечень упражнений: сгибание кистей стоя или сидя со штангой или гантелями (для сгибателей предплечья). Для внешних частей рекомендуется разгибание кистей сидя и поднятие штанги на бицепс хватом сверху. Все, приведенных упражнений достаточно, чтобы развить мышцы рук.

Выполняйте сначала базовые упражнения для всего тела: приседания, жимы, тяги, подтягивания и отжимания от брусьев с грузом. А уж когда наберете хотя бы килограмм десять мышц, тогда беритесь за руки.

Полезное видео:

Предлагаю к просмотру видео тренировки рук настоящего чемпиона

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

16 − 12 =