Логотип сайта Iron-Flesh.ru

Бодибилдинг и Фитнес — Iron-Flesh.ru

Сайт про бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг

Меню
  • Тренировки
    • Программы тренировок
    • Домашние тренировки
    • Советы профессионалов
    • Новичкам
    • Интересное
  • Упражнения
    • Спина
    • Грудь
    • Ноги
    • Плечи
    • Бицепс
    • Трицепс
    • Пресс
    • Кардио
  • Питание
    • Спортивные добавки
    • Правильное питание
    • Кулинария
  • Девушкам
    • Тренировки для девушек
    • Диеты для девушек
  • Похудение
    • Как убрать живот
    • Правильное питание
  • Бодибилдеры
  • Обратная связь
  • Instagram
  • VK
  • Главная
  • ›
  • Ноги
Рубрика: Упражнения
Тренировка мышц ног, эффективные упражнения
Тренировка мышц ног
4 декабря 2021
1 комментарий

Ни одна программа силовых тренировок не может быть эффективной без, хотя бы, одной тренировки на ноги в неделю. Даже самые простые повседневные движения, такие как ходьба, подъем по лестнице задействуют в работу мышцы ног. Это означает, что включение упражнений на ноги в свою тренировочную программу просто-напросто необходимо. Расскажу вам маленькую тайну: если качественно на постоянной…

Подробнее >>

Как накачать икроножные мышцы в тренажерном зале
Как накачать икры ног
14 ноября 2021
Комментариев нет

Икроножные мышцы ног — это очень специфическая группа мышц. Некоторые спортсмены потеют в тренажерном зале, чтобы добиться хоть малейшего роста, но их икры развиваются достаточно медленно, в то время как у других атлетов они развиты от природы и тренировки им особо не нужны. От чего зависит темп развития икроножных мышц? Каких ошибок следует избегать при…

Подробнее >>

Подъем туловища из положения лежа на спине спортсмен выполняет
Подъем туловища из положения лежа
1 ноября 2021
Комментариев нет

Подъем туловища из положения лежа – это одно из основных физических упражнений, которое направлено на проработку прямой мышцы живота. Акцентированная нагрузка приходится на верхний и средний участок пресса. Большинство спортсменов ошибочно полагают, что подъём корпуса и скручивания это одно и то же упражнение. Однако это не так. При подъемах корпуса поясница должна отрываться от пола…

Подробнее >>

Разгибание рук на верхнем блоке стоя
Разгибание рук на верхнем блоке
10 октября 2021
2 комментария

Разгибание рук на верхнем блоке – это одно из основных классических упражнений в бодибилдинге, направленное на проработку трехглавой мышцы плеча, то есть трицепса. Как известно, трицепс занимает 2/3 объема всей руки, а всеми любимый и желанный бицепс всего лишь треть. Поэтому, если вы хотите большие, мощные и сильные руки – делайте акцент на проработку трицепса….

Подробнее >>

Арнольд Шварценеггер как накачать грудные мышцы
Как накачать грудные мышцы в тренажерном зале
13 мая 2021
Комментариев нет

Развитые грудные мышцы считаются настоящим показателем мощной мужской силы и красивой эстетики. Именно для их «прокачки» спортсмены тратят массу времени и сил, но, в большинстве случаев, из этого ничего не выходит. Почему так происходит – спросите вы. Все дело в неправильной технике выполнения упражнений и плохо составленной программы тренировок для груди. Новички, как правило, не…

Подробнее >>

Жим Арнольда
Жим Арнольда
8 мая 2021
Комментариев нет

Жим Арнольда – это одно из основных базовых упражнений, которое направлено на проработку сразу всех трех пучков дельтовидной мышцы. Данное упражнение придумано и воплощено в жизнь именитым спортсменом Арнольдом Шварценеггером. Именно Арнольд первым стал использовать данный жим в своей тренировочной программе. Он многократно отзывался об эффективности упражнения и призывал использовать его для мощной прокачки и…

Подробнее >>

Тяга верхнего блока стоя прямыми руками
Тяга верхнего блока прямыми руками
5 мая 2021
Комментариев нет

Тяга верхнего блока прямыми руками стоя направлена на детальную проработку широчайших мышц спины. Упражнение является изолированным и используется в день тренировки спины в начале для разогрева мышц либо в конце для «добивающего» эффекта. Стоит отметить, что тяга верхнего блока прямыми руками очень распространенное упражнение не только у бодибилдеров, но и у пловцов, борцов и спортсменов…

Подробнее >>

ходьба для похудения и здоровья
Ходьба для похудения
31 января 2021
Комментариев нет

Добрый день, дорогие читатели спортивного блога Iron-Flesh.ru. Сегодня мы разберем важную тему в мире физической культуры и спорта. Речь пойдет о ходьбе для похудения, ее разновидностях и правильной техники выполнения. Существует несколько видов ходьбы, которые способствуют похудению и укреплению здоровья человека любого возраста, пола и телосложения. Рассмотрим разные техники, и какой они дают результат. Интенсивная…

Подробнее >>

Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях
22 июля 2020
Комментариев нет

Отжимания на брусьях – это одно из основных (базовых) упражнений в силовых видах спорта, которое направлено для развития большой грудной мышцы, переднего пучка дельт и трицепса. Параллельные брусья как спортивный снаряд перешёл к нам из олимпийских игр, вид спорта – спортивная гимнастика. В зависимости от угла наклона корпуса и постановки рук можно менять нагрузку на…

Подробнее >>

Разведение гантелей лежа на скамье
Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
20 июля 2020
Комментариев нет

Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье – это изолирующее упражнение, которое направлено для детальной проработки грудных мышц спортсмена и увеличение их объёма. Разводку очень любили спортсмены «старой» гвардии (Арни, Франко Коломбо, Ларри Скотт и др.). Именно благодаря ей они добивались красивого контура грудных мышц, увеличения объёма лёгких и хорошего растяжения мышц. В наши дни всё…

Подробнее >>

Навигация по записям
1 2 Далее
Поиск на сайте
Интересное
  • Как убрать живот
    Как сжечь жир на животе и боках
  • Грудь
    Отжимания на брусьях
  • Спортивные добавки
    Креатин моногидрат
  • Спортивные добавки
    Многокомпонентный протеин
  • Грудь
    Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье
Свежие записи
  • Что такое круговая тренировка
  • Тренировка мышц ног
  • Как накачать икры ног
  • Что такое метаболизм простыми словами
  • Питание после тренировки для похудения
Последние комментарии
  • Батя к статье: Тренировка мышц ногПрограмма - пушка 💪. Спасибо автору за материал
  • Автор-Iron-FLesh.ru к статье: Что такое метаболизм простыми словамиДобрый день, всё зависит от разнообразия инвентаря снарядов, знаний в области бодибилдинга и фитнеса…
  • Вероника к статье: Что такое метаболизм простыми словамиСкажите пожалуйста, можно ли сказать, что домашние тренировки менее эффективны для ускорения обмена…
  • Дмитрий к статье: Пиво и бодибилдинг👍
  • Дмитрий к статье: Подъем штанги на бицепс стоя👍

Бодибилдинг и Фитнес — Iron-Flesh.ru 2022 - Все права защищены. Использование материалов без активной гиперссылки запрещено!