Жим Арнольда – это одно из основных базовых упражнений, которое направлено на проработку сразу всех трех пучков дельтовидной мышцы. Данное упражнение придумано и воплощено в жизнь именитым спортсменом Арнольдом Шварценеггером. Именно Арнольд первым стал использовать данный жим в своей тренировочной программе. Он многократно отзывался об эффективности упражнения и призывал использовать его для мощной прокачки и…
Тяга верхнего блока прямыми руками стоя направлена на детальную проработку широчайших мышц спины. Упражнение является изолированным и используется в день тренировки спины в начале для разогрева мышц либо в конце для «добивающего» эффекта. Стоит отметить, что тяга верхнего блока прямыми руками очень распространенное упражнение не только у бодибилдеров, но и у пловцов, борцов и спортсменов…
Добрый день, дорогие читатели спортивного блога Iron-Flesh.ru. Сегодня мы разберем важную тему в мире физической культуры и спорта. Речь пойдет о ходьбе для похудения, ее разновидностях и правильной техники выполнения. Существует несколько видов ходьбы, которые способствуют похудению и укреплению здоровья человека любого возраста, пола и телосложения. Рассмотрим разные техники, и какой они дают результат. Интенсивная…
Отжимания на брусьях – это одно из основных (базовых) упражнений в силовых видах спорта, которое направлено для развития большой грудной мышцы, переднего пучка дельт и трицепса. Параллельные брусья как спортивный снаряд перешёл к нам из олимпийских игр, вид спорта – спортивная гимнастика. В зависимости от угла наклона корпуса и постановки рук можно менять нагрузку на…
Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье – это изолирующее упражнение, которое направлено для детальной проработки грудных мышц спортсмена и увеличение их объёма. Разводку очень любили спортсмены «старой» гвардии (Арни, Франко Коломбо, Ларри Скотт и др.). Именно благодаря ей они добивались красивого контура грудных мышц, увеличения объёма лёгких и хорошего растяжения мышц. В наши дни всё…
Тренировка плеч на массу должна быть качественной и хорошо составленной . Ведь именно благодаря правильно накаченным плечевым мышцам создается эффект иллюзии, так называемой, «ширины» спортсмена. Зачастую большинство начинающих атлетов отдают предпочтение тренингу переднему и среднему пучку плеча. Что в свою очередь является весомой ошибкой в тренировке дельт. Чтобы стать обладателем внушительных массивных плеч необходимо прорабатывать…
Французский жим лежа – это одно из основных упражнений в культуризме, направленное на детальную проработку трёхглавой мышцы плеча (в простонародье трицепса). Основной функцией трицепса является разгибание руки. Он состоит из трёх головок: длинной; латеральной; медиальной. В зависимости от техники выполнения нагрузка поступает на разные головки трицепса: в случае если штанга опускается на уровень лба, больше…
Тяга штанги в наклоне к поясу – это основное упражнение в бодибилдинге, которое предназначено для развития общей массы спины. Упражнение является силовым и травмоопасным, его следует выполнять технично и с относительно умеренным весом. Какие мышцы работают Тяга штанги задействует сразу несколько мышечных групп: широчайшие; большую круглую; трапециевидную; ромбовидную; заднюю головку дельтоид; двуглавую мышцу плеча. Тяга…
Приседания со штангой на плечах – это одно из лучших базовых упражнений, которое направлено для развития мышечной массы и силы ног. Однако не стоит полагать, что приседания прорабатывают исключительно низ тела. Это сложное упражнение включает в работу сразу несколько мышечных групп. Ведь для того, чтобы удержать тяжеленный гриф на спине, необходимо иметь развитые мышцы кора,…
Подъем штанги на бицепс стоя – это основное упражнение нагружающее сразу обе головки бицепса, именно оно в полном объеме способствует наращиванию мышечной массы и увеличению силы бицепса. Несмотря на то, что это упражнение является одним из самых популярных среди мужского пола, техника выполнения оставляет желать лучшего. Именно поэтому я попытаюсь разложить все по полочкам. А…
