Влияние спорта на здоровье. Что нужно знать новичку.

0
129
Влияние спорта на здоровье

Быстрее, выше, сильнее – гласит спортивный слоган. И ведь, правда – движение жизнь, а спорт является источником здоровья. Влияние спорта на здоровье человека невозможно переоценить, в частности, спортивные нагрузки помогают в борьбе с хроническими заболеваниями сердечно-кровеносной системы. Ведение здорового образа жизни предполагает не только физические нагрузки, но и полный отказ от множества вредных привычек таких, как курение, употребление жирной пищи и фастфудов.

Рекомендации по питанию

Для физических нагрузок лучше придерживаться сбалансированного питания:
1. Необходимо увеличить прием овощей (желательно свежих). Готовить их при помощи скороварки для сохранения полезных свойств;
2. Влияние спорта на здоровье будет более эффективным, если найдутся силы отказаться от гастрономических соблазнов;
3. Не стоит «забивать» холодильник калорийными продуктами. Колбасы, сосиски, майонезы, различные вредные соусы, должны отсутствовать в вашем рационе.
4. Выпивать следует не менее двух, а лучше трех литров воды в день (чай, соки, компоты и тому подобное не в счет), желательно использовать талую воду;
5. За 15 минут до приема пищи выпиваем стакан воды комнатной температуры для разгона метаболизма и очищение желудка от шлаков. А вот после еды пить воду рекомендуется после истечения не менее 40 минут.
6. Выбирайте в свой рацион следующие сырые овощи: помидоры, огурцы, брокколи, зеленая фасоль, а так же зелень. Эти продукты имеют большое содержание полезных для человеческого организма минералов и витаминов, а что самое главное – они низкокалорийные.
7. Перейти от трёхразового питания к пятиразовому, а лучше к шестиразовому, чтобы промежуток между приемами пищи был 2-3 часа. При этом, не увеличиваем сами порции.
8. Не забывайте золотого правила, что вставать из-за стола следует с легким чувством голода, не превращая желудок в бездонную яму.

Рекомендации по тренировкам

При физических нагрузках главное не переусердствовать – все должно быть в меру. Только равномерные и постоянные нагрузки окажут положительное влияние спорта на здоровье. Каждодневные физические нагрузки на все группы мышц и полезные привычки не дают развиться таким заболеваниям, как гипертония, ожирение, атеросклероз и даже диабет. При правильном и здоровом питании снижается уровень холестерина в крови, что в свою очередь положительно отображается на здоровье человека, который страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Умеренно распределённые физические нагрузки, насыщая сердце кислородом, снижают кровяное давление, улучшают самочувствие. Регулярные занятия спортом, физические упражнения по 30 минут в день, способны улучшить общее состояние человека.

Если брать во внимание мнение многих врачей, то самыми полезными видами спорта являются спортивная ходьба, плавание, частые пробежки и регулярная езда на велосипеде. Прежде, чем начать заниматься спортом, следует проконсультироваться у врача на наличие запретов физических нагрузок.

Подсказки для тех, кто решил начать прямо сейчас:

1. Учитывая специфику своего заболевания, проконсультируйтесь с врачом;
2. Не стоит начинать с быстрого темпа. Необходимо выбрать свой темп, увеличивая нагрузку с каждым денем;
3. Следует одевать удобные вещи и обувь;
4. Во время тренировки обязательно пьем обычную негазированную воду;
5. Откажитесь от прогулок на сытый желудок;
6. Подключите друзей в свой спортивный образ жизни;
7. При плохом самочувствии, головокружении или тошноте обратитесь к врачу за консультацией.

Давайте посмотрим видео, где приведены факты пользы спорта на здоровье человека.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

пять × 4 =